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中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)北京9月30日訊（記者 劉瀟瀟 李冬陽(yáng)）農(nóng)歷九月初九是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日重陽(yáng)節(jié)。今年的重陽(yáng)節(jié)正好處于國(guó)慶假期期間，孩子們有更多的時(shí)間陪伴老人。老年人與年輕人相比，咀嚼能力、消化系統(tǒng)功能都有所減退，飲食有其特點(diǎn)，那么，老年人該如何合理搭配膳食，如何選購(gòu)保健食品呢？國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局微信公眾號(hào)26日發(fā)布“2022年重陽(yáng)節(jié)老年人飲食消費(fèi)提示”，針對(duì)老年人飲食健康作出四個(gè)方面的提示。

一、合理搭配膳食，攝入足量營(yíng)養(yǎng)

老年人與年輕人相比，咀嚼能力、消化系統(tǒng)功能都有所減退，飲食有其特點(diǎn)。對(duì)此，市場(chǎng)監(jiān)管總局建議，食物形態(tài)宜細(xì)、軟、松、小。如餃子、餛飩、包子、米糊、粥等。食物品種應(yīng)多樣，多吃蔬菜水果、常吃蛋奶及魚(yú)蝦畜禽肉類、適量吃一些豆類和堅(jiān)果。老年人口味宜清淡、不宜大葷大油。飯量較小的老年人，應(yīng)注意用餐時(shí)少喝湯水，以保證充足食物攝入。進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，以促進(jìn)食物消化、減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

二、避免剩飯剩菜，科學(xué)存儲(chǔ)食用

老年人飯量一般較小，飲食注重營(yíng)養(yǎng)，更有節(jié)約意識(shí)，知道食物來(lái)之不易，但有時(shí)難免剩飯剩菜。對(duì)此，市場(chǎng)監(jiān)管總局建議，老年人用餐應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

一是老年人居家做飯應(yīng)首選新鮮食材，盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃，避免剩飯剩菜。

二是剩飯剩菜可短時(shí)間存放在玻璃、陶瓷餐具或容器里，并及時(shí)放入冰箱冷藏室，生熟食物要分開(kāi)放置。

三是剩飯剩菜食用前，要看和聞，判斷無(wú)異常后徹底加熱再食用。

三、吃動(dòng)平衡，戒煙限酒

重陽(yáng)節(jié)素有登高的習(xí)俗。市場(chǎng)監(jiān)管總局提示，部分老年人體衰力弱，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能均會(huì)有不同程度退化，建議在家人陪伴和保護(hù)下開(kāi)展此類活動(dòng)。同時(shí)，要做到“適當(dāng)、適宜、適量、適時(shí)”。

親朋聚餐，難免把酒言歡。過(guò)量飲酒不利于健康，老年人更應(yīng)限制飲酒量。此外，如有吸煙習(xí)慣的老年人，建議逐步控制直至戒掉。

四、理性選購(gòu)保健食品，謹(jǐn)防盲目購(gòu)買(mǎi)

保健食品屬于特殊食品，適宜于特定人群食用并滿足其特殊需要，適用人群和食用量都有限制。市場(chǎng)監(jiān)管總局提示，老年人應(yīng)根據(jù)需要或在專業(yè)人員指導(dǎo)下科學(xué)合理地選擇保健食品。選購(gòu)時(shí)，應(yīng)認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品外包裝上保健食品標(biāo)志（藍(lán)帽子）及保健食品批準(zhǔn)文號(hào)。保健食品不能代替一日三餐，要堅(jiān)持正常飲食，更不能將其代替藥品。食用保健食品前，必須仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)。

（劉瀟瀟 李冬陽(yáng)）